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调整身心 均衡饮食 远离节后综合征

作者:佚名   来源:陕西省疾病预防控制中心   日期:2018-02-23 09:21:08
导读:专家认为,节后综合征是可以进行自身调节的,一般3天~7天就可得以缓解。
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  春节假期过后,很多人并未因休假而精神饱满,反而由于过节期间没有节制的饮食和不规律的生活,使自己的身体健康亮起了“红灯”,在节后的2天~3天甚至一周时间里,上班提不起精神、工作效率低、有明显的厌倦工作和学习的情绪,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等症状。据专家解释,这些现象都是节后综合征的典型表现。
 

  专家认为,节后综合征是可以进行自身调节的,一般3天~7天就可得以缓解。那么节后综合征该怎么调节呢?春节过后要如何调整饮食保证健康呢?陕西省疾病预防控制中心有关专家为大家开了一张“健康处方”:调整身心、积极应对;均衡饮食、适度运动。
 

  调整身心 积极应对
 

  1.应对上班恐慌症
 

  春节过后,人们又要重新投入到紧张繁忙的工作中去了,但很多人的身心依然处于“休假期”,无法从长假放松的“惯性”状态尽快收心进入工作状态,部分人还会对工作和学习有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。
 

  应对方法:自我调整,尽快收心。节后上班,应尽快停止各种应酬,有意识地让自己亢奋的神经慢慢平缓下来,尽快以全新的精神面貌投入到正常的工作和学习中。
 

  上班后,先把自己近期的工作进行梳理,从简单的工作开始,由简到难,有条不紊地展开节后工作。刚刚收假,人们心理上难免会有些抗拒工作,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。在工作休息间隙,自己应主动和同事们交流,谈一些假期的趣闻趣事,通过自我调整,消除负面情绪,缓解焦躁,防止节后综合征的发生。
 

  2.应对疲劳症
 

  春节期间,大家忙着走亲访友,很容易使人“娱乐过度”。有些人通宵饮酒、打牌,其结果是人体正常的生物钟被打乱,造成植物神经系统紊乱,即使没有外出旅游,节后还是觉得很累、很疲惫。
 

  应对方法:调整生物钟,规律作息。节后上班,自己先从内心进行自我调整,有意识地提醒自己要早睡早起,恢复规律作息,确保晚上入睡时间不要超过11时,次日早上7时左右起床。只有保证睡眠充足,才能保持较好的精神状态。
 

  为保证睡眠质量,可以在睡前洗热水澡或用热水泡脚。洗澡的水温应在40℃左右,时间不宜过长,15分钟~20分钟即可。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,消除疲劳。另外,可以有目的地补充维生素,如维生素B1、B6、B12等B族维生素。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是人们最容易缺乏的维生素,适量补充对患慢性疲劳综合征的人尤为有益。
 

  3.应对神经性厌食症
 

  过节期间,家庭聚餐、亲朋好友聚会,常常会一天几顿连着吃不停,肠胃难得“喘息”,容易引起神经性厌食症。
 

  应对方法:调整饮食,养胃护胃。建议大家节后饮食要清淡,注意补充碳水化合物,多吃新鲜的蔬菜和水果,以减轻心脏和胃肠负担。对患有神经性厌食症的人,建议可适当吃一些健胃消食片或山楂片,也可由家人和朋友给予及时的开导和心理诱导,最提倡的方法是参加一项自己喜欢的运动,如步行、慢跑、跳舞等,还可做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身、心都“动”起来。经过调整,可促使肠胃尽快恢复正常,胃口也会很快调整到正常状态。
 

  4.应对旅游后遗症
 

  春节长假,很多人选择外出旅游,旅途过程中,由于地域、时差变化大等客观原因,难免使人劳累、疲乏,出现全身乏力、食欲不振等症状,加之人在旅途,得不到及时的休息调整,部分人群会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状。
 

  应对方法:调整身心,恢复体力。当人们结束愉快旅游,开始回归正常工作和生活后,首先要让心尽快安静下来,让身心得以充分休息,尽快恢复体力,比如,放松身心,每隔几个小时做上1次深而长的呼吸,人会感觉到乏力症状逐步消失,有了精气神;白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。
 

  患了“上火”症状的患者要注意多喝水和稀粥,饮食宜清淡忌辛辣,多吃新鲜的水果和蔬菜,早睡早起,千万不要熬夜。
 

  均衡饮食 适度运动
 

  1.均衡饮食,合理搭配
 

  随着人们生活条件的提高,春节期间各家餐桌上顿顿都少不了大鱼大肉、煎炸食物和各种含糖饮料,主食与蔬菜所占比重较少,这样的饮食结构很不合理。由于肉类菜品含盐量大,味道过于浓重,饮料中的含糖量过多,几顿大餐下来,脂肪摄入量大大增加,也增加了胃肠的负担,特别是煎炸食物,更容易引起脾胃热滞,导致腹胀和便秘。
 

  专家建议,节后饮食应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。主食以谷类为主,食物要多样化,可适量增加玉米、燕麦等食材,并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。注意蔬菜、水果与其他食物之间的合理搭配,最好保证荤菜的摄入量占1/3,素菜的摄入量占2/3,以保障肠道正常蠕动。其次要多喝白开水或茶水,白开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻因摄入大量肉类食物和酒对肝脏造成的危害。茶水有利于清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。但应注意不要饭后立刻喝大量的水,应该吃饭一小时后少量多次饮水。
 

  此外,专家建议,要合理搭配食材,选择科学的烹调方法,可以在饭前吃一些低热量的水果或蔬菜,使胃内容积减少,这样可以有饱腹感,从而减少食物的总摄入量。饭后半小时,可适量活动,消耗一定热量,减少热量在体内的蓄积,避免引起肥胖。
 

  2.坚持锻炼,适度运动
 

  人体就像一架天平,一吃,一动,保持平衡,吃是增加,动是减少。只有能量的摄入和消耗相对平衡,才能使身体保持健康状态。
 

  春节期间,人们普遍处于“只进不出”或“进多出少”的饮食状态,忽略了运动的重要性。春节过后,大家一定要杜绝“继续放松”的心理,坚持锻炼,适度运动。
 

  专家建议,大家可以利用工作休息间隙,活动伸展一下四肢,也可做广播体操或眼睛保健操,放松缓解一下身体和眼睛;跳绳是非常有益于身体健康的运动,它既简单,又不受场地限制,是冬季健身的极佳运动项目。
 

  如若感觉一个人运动枯燥、提不起精神,那么,下班后打电话约上老朋友一起去打羽毛球或乒乓球,或者去健身房锻炼。如果没有适合的运动时间和场地,建议大家下班回家后做些力所能及的家务,如拖地、打扫居室卫生等,以此方式替代锻炼,在身体得到锻炼的同时,舒适干净的环境也有利于缓解紧张和疲劳。
 

  需要提醒大家注意,冬季气候寒冷,人的肢体关节比较僵硬,运动应适度,不宜操之过急、过于用力,以免造成运动性损伤。同时要注意保暖防寒,运动前的热身和运动后的放松(整理运动)必不可少。(陕西发展观察网)

 

(责任编辑:芳芳)

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